上周我尝试一周素食，每天主食60g quinoa加300g各类蔬菜，午餐加50g坚果，晚餐200ml豆浆。总热量1500kcal。一周后体重降1.2kg，肠道通畅，皮肤亮了。注意事项是补充B12和铁，蛋白质不够时加豆腐，别长期只吃素，营养不良风险高，先从小改变开始。

我最近坚持每天晨跑减肥，早上7点起床后先喝200ml温水，再出门跑步。采用间歇跑法：快跑5分钟+慢跑5分钟，循环4组，总时长40分钟。每周5天，搭配每组20个深蹲+15个俯卧撑。坚持一个月后体重从68kg降到64.5kg，腰围少了4cm，体脂率从28%降到24%。注意事项是别空腹跑，跑后1小时内补300ml蛋白 shake，避免关节受伤。如果膝盖有旧伤，建议先做2周游泳替代。